当前位置:9982020年很火的qq红包群网?>?运动2020年很火的qq红包群?>?健身 > 正文

盘点哑铃健身常见误区

摘要: 9982020年很火的qq红包群网:老年人经常选择慢跑。太极拳等有氧运动,很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。 其实老年人由于力量开始下降,神

9982020年很火的qq红包群网:老年人经常选择慢跑。太极拳等有氧运动,很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。 其实老年人由于力量开始下降,神经系统功能开始退化,更应多进行力量锻炼。

哑铃健身
哑铃健身

进行哑铃练习时,比如果有意识地用意识去控制肌肉 的活动。控制哑铃 的运动轨迹,还能很好地保持大脑 的功能,防止大脑萎缩,有效预防老年痴呆症等问题。

 误区 一

我们首先需要明确目 的:我向往力量与健美,还是 提高身体素质?不同 的目 的有不同 的锻炼方式,有时甚至是 互相冲突 的。 增加肌肉力量 一般用比较大 的重量进行练习,像类似举重运动员 的专项练习;增加肌肉体积(长粗) 的练习, 一般需要选择65%~85%负荷 的哑铃,所谓负荷是 指所能举起 的最大重量,举个例子,比如果平均每次能举起 的最大重量是 10千克,就需要选择重量为6。5~8。5千克 的哑铃进行锻炼,锻炼时平均每次举6~8组,平均每组重复8~12次,动作速度不宜过快,平均每组间隔2~3分钟,适合于健美运动员及大众健身者;提高身体素质则要根据自己 的情况进行选择。

误区二

有人认为哑铃只能锻炼上肢。 其实设计得当,哑铃完全能够锻炼到全身。 可以锻炼腰腹肌肉。下肢肌肉。 比如[在]仰卧起坐 的时候[在]颈后,双手紧握哑铃,或者抱 一个哑铃[在]胸前,可增加腹部练习 的负荷,提高锻炼效果;持哑铃进行弓步蹲起。侧弓步蹲起。单脚蹲等,能有效 的锻炼大腿前面 的肌肉;持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。

 误区三

适当 的力量锻炼,可以有效地防止老年人肌肉萎缩,保持肌肉质量与总量,提高体质健康水平,防止身体过早衰退。 而哑铃由于具有以下特性:重量选择自由。运动轨迹自由,需要用大脑进行有效 的控制等,是 老年人进行力量锻炼 的首选。

老年人经常选择慢跑。太极拳等有氧运动,很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。 其实老年人由于力量开始下降,神经系统功能开始退化,更应多进行力量锻炼。

进行哑铃练习时,比如果有意识地用意识去控制肌肉 的活动。控制哑铃 的运动轨迹,还能很好地保持大脑 的功能,防止大脑萎缩,有效预防老年痴呆症等问题。

更多有关 健身 的相关资讯:
    无相关信息
Copyright ? 2013 998zx.com Inc. All Rights Reserved. 9982020年很火的qq红包群网版权所有