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走路也可以健身 每天5-10公里

摘要: 没有时间,没有精力,成为更多人放弃运动的理由。宁愿睡到昏天暗地也不肯走出户外参加锻炼。就在无形中将健康放任流失。 

没有时间,没有精力,成为更多人放弃运动的理由。宁愿睡到昏天暗地也不肯走出户外参加锻炼。就在无形中将健康放任流失。 可是你知道吗,有一种简单的方式可以帮你留着健康,那就是行走。不要小看这古老而固定的行为模式,它所带给你的不仅仅是一种我们习惯的行为方式,更是被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,因为它不受时间空间的限制,可以随时进行,更重要的是它会让你在不经意间告别健康隐患,让身体越走越健康,让身体跟着行走轻舞飞扬。

很多人都在为减肥犯愁,很多人为各种代谢病困扰。人尽皆知的少吃多动,却往往在美食的诱惑下全面崩溃。既然抵制不住美食,那就多运动吧,可是为了生活,每天朝九晚五,还要不停歇的加班应酬,又去那里寻找闲暇的时间?那就是“走起来”吧!

当然,这“走”也是有学问的,不要过于散漫的对待它。

首先是你走的姿势:头应微微扬起,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。当然,除了这种走法,你也可以选择快走、大步快走、劲走等具有功能性的行走。步伐姿势与上面介绍的大致相同,重要的在速度上。

在你走路的速度上:可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复然后再以这样的快速走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

行走有很多种选择,但不论你选择那种都要谨记以下四点要求

1.距离要在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。

2.速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。

3.时间最好是在晚餐后2小时,因为这个时候的脂肪增多,行走运动易于减脂。如果时间有限也可将30到一个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,保持总时间量的不变。

4.注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2到3个月后你就可以看到效果。而且,根据哈佛大学研究发现,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥还有延年益寿的神奇效果。

但是,走还有很关键的一点,就是你的行头,重中之重就是要选择一双好鞋。首先要选择自己的尺码不宜过大或过小,保持鞋内可有一个手指的空间即可;其次,舒适度很关键。鞋要轻,鞋底要软。最好可以防滑、减震能力好一些。最后在服装的选择上,纯棉的服饰是最佳的选择,透气吸汗能力好的衣服也是不错的选择。但不论你是穿运动服还是吸汗透气的外衣,内衣一定要是纯棉质地的。

大致介绍了行走的好处与注意事项等等,如此简单却效果明显的运动,何不马上去体验一番!

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